BCエクササイズは「珍しい動き」そのものが本質ではない

2026年3月29日

BCエクササイズは「珍しい動き」そのものが本質ではない

山本由伸のトレーニングとしてBCエクササイズが話題になると、どうしても「やり投げのような動き」「ブリッジ」「倒立」など、見た目に特徴のある動きばかりに注目が集まりがちです。
ただ、確認できる情報を見る限り、BCエクササイズの本質はそこではありません。Numberでは、矢田修氏が考案したBCエクササイズは**「正しく立つところから始まり」**、体の深部に働きかけて自律神経の調整能力を高め、全身の連動性を上げるものだと説明されています。 (number.bunshun.jp)

つまり、表面的に見える特殊なトレーニングが主役なのではなく、身体全体がどう連動するかを整えることが中心にあると考えられます。 (number.bunshun.jp)

BCエクササイズはBCトータルバランスシステムの一部

既存記事では「BCエクササイズそのもの」に焦点が当たっていましたが、もう一歩踏み込むと、BCエクササイズはBCトータルバランスシステムという枠組みの一部として説明されることがあります。
Kinetic Labの説明では、このシステムは大きく

BCアナライズ（測る）
BCバランス療法（整える）
BCエクササイズ（鍛える）

の3つの柱で構成されるとされています。 (kinetic-lab.com)

この点は重要で、BCエクササイズは単独で切り離された“珍しいトレーニング法”というより、身体を測って、整えて、その上で鍛えるという流れの最後に位置づけられていることが分かります。 (kinetic-lab.com)

「BC」の意味として確認できること

BCという言葉の意味については、ネット上でいろいろな説明がありますが、確認できるものとしては、矢田氏の関連メソッドを紹介した記事でBiomechanics（生体力学）とCell（細胞）の頭文字とする説明が見られます。
ただし同記事では、それだけで単純に理解できるものではなく、「現象の本質」や深層の原因まで見ようとする考え方が含まれているとも紹介されています。 (news.golfdigest.co.jp)

つまり、BCは単なる略称というより、身体の動きを“表面の現象”だけでなく根本から見ようとする発想と結びついているようです。 (news.golfdigest.co.jp)

「正しく立つ」が出発点とされる理由

BCエクササイズで繰り返し出てくるキーワードが「正しく立つ」です。
e!Golfの記事では、矢田氏の考え方として「正しく立てない者は、正しく歩くことはできない。正しく歩けない者は、正しく走ることはできない。正しく走れない者は、正しく投げることはできない」という趣旨の説明が紹介されています。 (egolf.jp)

この説明から分かるのは、BCエクササイズがいきなり競技動作から入るのではなく、立つ・呼吸する・重心を感じるといった基礎の質を重視していることです。
派手なトレーニングに見えても、土台には非常に地味な身体づくりの考え方があると読み取れます。 (egolf.jp)

山本由伸がBCエクササイズで変えたのは「筋肉量」より「身体の使い方」

BCエクササイズはしばしば「筋トレをしない山本由伸の秘密」として語られますが、正確には重いウェイト中心ではない身体づくりとして理解した方がよさそうです。
Full-Countの記事では、山本本人が若い頃に肩や肘の悩みを抱え、複数の専門家に相談する中で矢田修氏と出会ったこと、そこで身体の使い方を見直す方向に進んだことが紹介されています。 (full-count.jp)

またNumberでは、山本が取り組むBCエクササイズは400以上の種類があり、すぐに体や数値に変化が表れるトレーニングではないが、山本は我慢強く自分の体と対話を重ねたと伝えられています。 (number.bunshun.jp)

この2つを合わせると、山本由伸にとってBCエクササイズは「短期間で筋力を盛る方法」ではなく、長い時間をかけて自分の身体の使い方を最適化する方法だったと考えるのが自然です。 (full-count.jp)

具体的に確認できるトレーニング例は限られている

「BCエクササイズのやり方」を知りたがる人は多いですが、公開情報で確認できるのは一部だけです。
Numberでは、フレーチャという器具を使った槍投げのようなトレーニング、ブリッジ、倒立などが知られている一例として紹介されています。 (number.bunshun.jp)

ただし、同じ記事で「それはほんの一例」とされており、詳細な全体像は公開されていません。 (number.bunshun.jp)

このため、「BCエクササイズ＝やり投げ風メニュー」と単純化するのは正確ではありません。むしろ、世間に見えているのは全体のごく一部と考えた方がよさそうです。 (number.bunshun.jp)

自律神経や身体の深部へのアプローチはどう語られているか

BCエクササイズについて語られるとき、「自律神経」という言葉が出てきます。
Numberでは、矢田氏の考案したBCエクササイズは体の深部に働きかけて自律神経の調整能力を向上させると説明されています。 (number.bunshun.jp)

また、キネティック関連の紹介ページでも、BCトータルバランスシステムは姿勢やバランス、自律神経の調整などにつながると説明されています。 (kinetic.co.jp)

ただし、ここで注意したいのは、こうした説明はメソッド側の説明や記事上の紹介であり、医学論文のような厳密な検証データを示したものではない点です。
したがって記事では、「そう説明されている」「そう紹介されている」という範囲にとどめるのが正確です。

ドジャースが関心を示したのはなぜか

BCエクササイズが日本国内だけでなく広く話題になった大きな理由は、ドジャースが山本由伸の身体づくりに注目したことです。
Numberによると、2023年の移籍交渉時、ドジャースのスタッフは山本が師事する矢田氏の接骨院を訪れ、そのメソッドに強い印象を受けたとされています。 (number.bunshun.jp)

彼らは、山本が178cmという体格でありながら高い出力を出している理由を知ろうとし、その背景にある身体づくりの方法に学ぶ価値を感じたようです。 (number.bunshun.jp)

これは、「BCエクササイズが絶対に正しい」と証明したものではありませんが、MLB球団が無視できないほど興味を持ったメソッドであることは事実として押さえてよさそうです。 (number.bunshun.jp)